SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do przodu

  • Pomocy! COś z klatą nieteges...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z supinacją 10/10/10 chodzi tu o machanie rękoma do głowy naprzemian stojąc? 3)Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6 czy mógłbym zarzucić sztange na barki? zamiast ją trzymać? 4)UDA: Haki - 8/8/8/8 Dzien dobry - 12/12/12/12 heh moze głupio zabrzmi ale niewykonywałem takiech ćwiczeń nigdy bo niewim jak one wyglądają:) [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4905 Data: 2007-12-29 01:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a trica wrzuć do barków :) -wywal skos dół w klacie. -Nogi bym zrobił tak: Przysiad ze sztanga 4 serie Martwy ciag na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palcach 3 serie -barki wyciskanie sprzed głowy :) zamiast Unoszenie ramion z przodu ze sztanga 4 serie to daj unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie tułowia. - biceps wywal Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2010-06-19 21:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko o trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2013-01-03 20:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ktos moze ulozyc trening

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie sztangi na skosnej glowa do gory 10 10 10 10 3.Rozpietki na wyciagu 12 12 12 4.Porecze 3 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + tylne aktony miesnie barkowych [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2004-03-31 21:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wykonać podane ćwiczenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    nie wiem, myślałem że barki bo jest takie samo z szerokim chwytem ale patrząc na plan to może coś na triceps Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2016-09-15 23:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na siłe???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening Metalixa trzeba lekko rozbudować. Ćwiczenia które warto dodać to np : Wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie wąsko, wyciskanie do brody, wyciskanie na barki siedząc z przodu, ćwiczenia przedramion, pompki na poręczach. Z tymże nie rób wyciskania wąsko i poręczy jednego dnia. Najlepiej robić dwa wyciskania na każdym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2005-03-28 19:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki mój własny plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin214 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 lata WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:75kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2013-01-29 08:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wlasny trening

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    klatke rozpisalem plecy i biceps: wioslowanie 4 serie, przyciaganie sztang z ciezarem z jednej strony 4 serie, martwy ciag 4 serie, unoszenie sztangi kapturami około 6 seri ze srednim ciezarem przerwy max 20 sekund, do tego biceps: hantle mlotkowo 4 serie, na sztandze prostej 4 serie, hantle suplinacja 4 serie, gryf łamany wasko/szerkoo 4 serie. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2536 Data: 2010-11-11 21:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wlasny trening

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] i bic: wioslowanie, przyciaganie sztangi z cieazrem z przodu, martwy ciag, unoszenie sztangi kapturami, uginanie ramion mlowtkowo, sztanga, suplinacja, gryf wasko sroda barki: unos hantli bokiem, unos sztangi na prostych ramionach w gorę(tak jak hantle bokiem z tym ze zastapilem je sztanga), wyciskanie sztangi zza glowy i przed, przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2536 Data: 2010-11-13 16:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (masa + sila)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 10x 10x 10x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 10x 10x 10x Wyciskanie hantelka za glowa: 8x 8x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2008-09-04 16:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pod wyciskanie

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] wskakiwałem na 120kg i leciałem do maksa zwiekszalem co 10 kg ciezar i powtorzenia od 5 do 2 na maxie , potem wyciskanie wąsko 4 ser x po 8 pow. We wtorek bicepsy Sroda barki wyciskanie z przodu sztanga 4 serie 8 pow i chantle boki przód 4 ser po 10 pow . Czwartek to co w ponirdziałem + górna na sztandze 4x10 pow. Piątek plecy bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2015-03-03 14:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla 16latka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co do treningu to wygląda ok :) Ale na plecy jak możesz daj, MC lub drążek Na barki nie wyciskanie za głowy, daj wyciskanie z przodu. Stojąc preferowałbym;) W skosie, czyli ławeczka pod kątem. Nie rób a6w tylko ABS II. Nie, jak dobrze poćwiczysz na treningu bicepsy/przedramiona nie będzie potrzeby katowania ich w inny dzień Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2012-01-28 17:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dobry na sile - klatka

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] owszem, ale proponuję zacząć od 115%(co tydzień dokładać można po 2,5-5kg) i 20strzymania szkoda się tak od początku przeciążąć. Co do ćw pomocniczych to w poniedziałek po 3maniu stzangi zrób sobie wyciskanie na barki w siadzie z przodu i unoszenia na boki stojac i w opadzie, a w piątek po wyciskaniu zrób wyciskanie wąsko i pompki na poręczach.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2529 Data: 2008-01-09 08:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do korekty po roku cwiczen

    Post
    Trening w domu

    hmmm... triceps- pompki na poręczach barki- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia nogi- przysiad ze sztangą z przodu (front side?) wiosłowanie- może sztangielka albo półsztanga? klatka- skos tak jak mówisz mc- dzień dobry? buła- modlitewnik według mnie fajne ćwiczenia do hst, ale zrobisz jak uważasz ja tylko proponuje

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2007-03-10 13:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Strongmanów

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    No to dla przykladu podam moj ostatni tydzien treningowy. Poniedzialek: Nogi Przysiad 70x10, 110x10, 150x10, 180x10, 200x10 Prostowanie nog na maszynie 4x15-20 (czasami suwnica) Dwuglowe na maszynie 4x20 Lydka 4x20-30 Plecy Martwy ciag 120x8, 160x8, 200x10x3 Brzuch spiecia 3-4x20 Wtorek Klata Wyciskanie na plaskiej 70kgx10x2, 120kgx10, 160x6, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8003 Data: 2005-07-26 14:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię wg tatuncia

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] podciąganie łopatkowe - w miarę, jednak trzebaby popracować nad brzuchem i trzymać nogi z przodu pompki - tu chodzi o prowadzenie łokci przy tułowiu, niestety puszczałem barki - wyeliminuję to https://www.youtube.com/watch?v=GiT84xA5J88&feature=youtu.be podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=2sM0HfwAAW4&feature=youtu.be Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6113 Data: 2020-07-27 22:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na rzeźbę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] takie fbw: - klatka 3 ćwiczenia po 2 serie - plecy 3 ćwiczenia po 3 serie - nogi 3 ćwiczenia po 3 serie - biceps 2 ćwiczenia po 2 serie - triceps 2 ćwiczenia po 2 serie - barki 2 ćwiczenia po 2 serie (nie robiłbym przodu barku tylko boczny i tylny akton) No i zaraz po treningu zrobiłbym cardio np. 30min marsz na bieżni pod górkę i co trening [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2014-06-20 21:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmęczenie po białku - czy mozliwe?

    Post
    Odżywki i suplementy

    1. wyciskanie na plaskiej klatka 2. siaganie drazka za plecy 3. przenoszenie hantli 4. przyciaganie do brzucha linki 5. przysiady ze sztanga 6. wzniosy na lydki 7. prostowniki 8. dwuglowy uda na maszynie 9. wyciskanie z przodu na barki 10. biceps unoszenie lamanej sztangi 11. triceps sciaganie linki z gory

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6189 Data: 2006-06-20 14:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej, uginanie ramienia z hantlą w siadzie - w podporze o kolano. triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. plecy i barki : podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie, szrugsy. nogi : przysiady ze sztangą na barkach, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, hack-przysiady.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2009-01-20 11:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z najbardziej kontuzyjnych ( nie odrazu, ale w dłuższym okresie czasu mogące doprowadzić do dużych zmian zwyrodnieniowych - staw znajduje się tu w nienaturalnej pozycji) ćwiczeń na barki. Podobnie wygląda z unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia. W jednym cyklu można robić wyciskanie sztangi z przodu, a w drugim można je zastąpić wyciskaniem hantli.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 2008-06-03 18:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)